Bầu 3 tháng cuối ăn gì để vào con? Đây là chủ đề mà hầu hết mẹ bầu đều quan tâm. 3 tháng cuối là thời gian mà bé tăng tốt nhất. Vậy cần ăn các loại thực phẩm nào để vào bé mà mẹ không bị tăng cân. Bạn hãy cùng OVS tìm hiểu rõ hơn về chủ đề này trong bài viết dưới đây nhé!
1.Bà bầu cần hấp thụ dinh dưỡng gì trong 3 tháng cuối thai kỳ
Ở giai đoạn 3 tháng cuối của thai kỳ, các cơ quan và hệ thống trong cơ thể thai nhi vẫn đang tiếp theo làm xong để sẵn sàng bước ra toàn cầu bên ngoài. Chính cho nên, mong muốn dinh dưỡng của thai nhi cũng tăng dần.
Dinh dưỡng của thai nhi hoàn toàn phụ thuộc vào người mẹ. Chính thành ra, mẹ bầu cần có chế độ dinh dưỡng đầy đủ, khoa học đáp ứng đủ nhu cầu theo khuyến cáo. Nếu bổ sung thừa có thể tích tụ năng lượng gây tăng cân, dự trữ nhiều chất béo. Điều này có thể làm tăng nguy cơ gây tiểu đường thai kỳ, những bệnh lý về tim, trầm cảm,…
Một số chất dinh dưỡng cần thiết cho bà bầu trong công đoạn 3 tháng cuối như sau:
- Năng lượng: Tăng hơn 400 Kcal/ngày
- Chất béo: Khoảng 60g/ngày chiếm 20 – 25% tổng số năng lượng
- Chất đạm: Đến 3 tháng cuối của thời kỳ mang thai thì chất đạm vẫn đóng vai trò cần thiết đối với mẹ và bé. tiêu chí về chất đạm của mẹ bầu trong giai đoạn này tăng khoảng 20g/ngày so với kỳ tam cá nguyệt thứ 2.
- Sắt và acid folic: tiêu chí sắt và acid folic trong giai đoạn này cũng tăng cao. Hàm lượng khuyến cáo đối với sắt là 60mg và acid folic là 400mcg.
- Canxi: tiêu chí canxi trong 3 tháng cuối của mẹ bầu là 1200mg/ngày.
DHA: rất cần phải có với quá trình phát triển não bộ của thai nhi. 3 Tháng cuối của thai kỳ là sự phát triển mạnh mẽ về não bộ của trẻ.
Cung cấp đầy đủ dưỡng chất trông các tháng cuối của thai kỳ, giúp bảo đảm dưỡng chất cho thai phụ, giúp bé sinh ra khỏe mạnh và phả triển tốt.
2. Bầu 3 tháng cuối ăn gì để vào con?
Bầu nên ăn gì trong những tháng cuối để vừa đủ chất vừa tăng tối đa tiếp thụ vào con, con tiến triển khỏe mạnh? Mỗi tháng, mẹ bầu sẽ có nhu cầu dinh dưỡng khác nhau để đảm bảo bé không bị thiếu hụt dưỡng chất mẹ không bị dư thừa,.. Dưới đây là một số loại thực phẩm dành cho mẹ bầu trong 3 tháng cuối để đảm bảo bổ sung đầy đủ dinh dưỡng hợp lý cho cả mẹ và con.
Trứng gà
Trứng gà là nguồn thực phẩm chứa rất nhiều chất dinh dưỡng bao gồm: sắt, acid folic, canxi, selen, những loại vitamin như: A, D, B2, B6, B12,…và protein. do vậy, đây là nguồn thực phẩm cấp thiết cho mẹ bầu trong giai đoạn mang thai giúp thai nhi vững mạnh tốt hơn.
Ngoài ra, trong trứng gà có hàm lượng to acid béo omega – 3 và choline rất cấp thiết cho quá trình gia tăng não bộ của trẻ. các chuyên gia y tế khuyến cáo mẹ bầu nên ăn 1 – 2 quả mỗi ngày.
Thịt lợn nạc
Thịt lợn nạc là nguồn thực phẩm bổ sung protein được khuyên dùng cho mẹ bầu. Hơn nữa, đây còn là loại thực phẩm giàu sắt – khoáng chất nhu yếu cho công đoạn tạo máu và ngăn ngừa thiếu máu khi mang thai.
Tuy nhiên khi mua thịt, mẹ bầu nên lựa chọn các nơi đảm bảo dọn dẹp an toàn thực phẩm để tránh gây tác động đến sức khỏe của mẹ và bé.
Cá hồi
Cá hồi là một trong những nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng đối với mẹ bầu trong thời kỳ mang thai. Trong cá hồi có chứa nhiều protein và vitamin giúp duy trì ổn định áp huyết và tăng trưởng miễn dịch cho người mẹ. Đặc biệt nhờ chứa hàm lượng rộng rãi omega – 3 nên cá hồi được coi là nguồn thực phẩm thiết yếu trong 3 tháng cuối, giúp thai nhi phát triển trí tuệ tốt.
Tuy nhiên mẹ bầu cần quan tâm ăn vừa đủ theo khuyến cáo (khoảng 300g/tuần) để tránh nhiễm độc thủy ngân, đảm bảo an toàn cho sức khỏe của mẹ và thai nhi.
Thịt bò
Thịt bò được xem đến là loại thực phẩm chứa hàm lượng sắt rất cao nên được nhiều mẹ bầu sử dụng trong thai kỳ. Ngoài ra, hàm lượng protein, vitamin B2 và B12 có vai trò cần phải có đối với việc cung cấp dưỡng chất quan trọng cho hoạt động của các tế bào trong cơ thể. mặc dầu, thịt bò có giá trị dinh dưỡng cao nhưng mẹ bầu cần cân đối.
Sữa và các thực phẩm từ sữa
Sữa và các thực phẩm từ sữa là nguồn thực phẩm giàu canxi cần thiết cho quá trình phát triển xương cho thai nhi trong giai đoạn 3 tháng cuối và ngăn ngừa loãng xương ở mẹ bầu sau khi sinh.
Ngoài ra, trong sữa chua có nhiều lợi khuẩn tốt cho đường ruột nên rất có lợi cho đường tiêu hóa và tăng cường sức đề kháng cho mẹ bầu.
Những loại trái cây, rau củ tươi
các loại hoa quả tươi là thực phẩm chẳng thể bỏ qua trong thực đơn cho mẹ bầu trong 3 tháng cuối. Rau xanh và hoa quả tươi không những có công dụng giúp thai nhi tăng cân tốt mà còn bổ sung nhiều chất xơ, giúp cải thiện tình trạng táo bón ở phụ nữ mang thai hiệu quả.
Các loại quả hạt
Các loại quả, hạt như: óc chó, hạnh nhân, đậu phộng, hạt dẻ,… có chứa nhiều chất xơ, chất béo và protein. Đây là các chất dinh dưỡng vô cùng nhu yếu đối với sức khỏe của mẹ và sự lớn mạnh của thai nhi. Ngoài ra, hàm lượng omega – 3 chứa trong những loại quả hạch rất tốt cho sự gia tăng trí não của thai nhi. Mẹ bầu có khả năng sử dụng các loại quả này để ăn vặt hoặc xay thành sữa hạt để uống hàng ngày.
Trên đây, OVS đã giải đáp cho bạn về chủ đề “Bầu 3 tháng cuối ăn gì để vào con? Dinh dưỡng cho mẹ bầu”. Hy vọng những thông tin trên hữu ích với bạn. Cảm ơn bạn đã đọc bài viết của chúng tôi.
>>Xem thêm: bầu 8 tháng ăn gì để vào con