Cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ như thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất? Nguyên nhân khiến người gầy lâu năm khó bị hấp thụ là gì? Đây là vấn đề khá nhiều người gặp phải. Điều này ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của người bị. Bạn hãy cùng OVS tìm hiểu rõ hơn về chủ đề này trong bài viết dưới đây nhé!

1. Nguyên nhân người bị gầy khó hấp thụ

Đối với những người gầy khó tiếp thụ lâu năm, không chỉ việc chọn áo quần sao cho thật đẹp là vô cùng khó khăn mà nó còn khiến họ nhận ra mặc cảm về ngoại hình, ảnh hưởng đến công việc, đời sống, sức khỏe cũng như gây nên những bệnh lý nguy hiểm. Chính thành ra, nhiều người đã không tìm hiểu nguyên nhân khoa học mà đã vội vàng tìm đến những cách tăng cân cho người gầy khó thu nạp hay biện pháp tăng cân cấp tốc. Việc này chẳng những không có hiệu quả mà đôi khi nó còn phản tác dụng và gây nên một số bệnh nguy hiểm.

Vậy nên, để có thể tăng cân cho người gầy khó hấp thu một cách an toàn, hiệu quả thì trước nhất chúng ta cần tìm hiểu xem đâu là nguyên do khiến hiện tượng gầy gò này kéo dài như vậy. Một số nguyên nhân thường gặp dẫn đến hiện trạng suy dinh dưỡng, gầy ốm kéo dài và khó tăng cân như sau:

• Cường giáp: Cường giáp hay còn gọi là tuyến giáp hoạt động quá mức, gây ra hiện trạng dư thừa hormone tuyến giáp trong cơ thể. Như bạn đã biết, hormone tuyến giáp đóng vai trò lớn trong công đoạn trao đổi chất của cơ thể con người, bao gồm cả việc điều chỉnh tốc độ trao đổi chất. Vậy nên khi bạn bị cường giáp, hormone tuyến giáp sẽ tiết ra nhiều hơn, dẫn đến quá trình trao đổi chất sẽ hoạt động quá mức và thường đốt cháy nhiều calo hơn trong ngày. Nếu không sử dụng thuốc thích hợp, cường giáp có khả năng gây khó tăng cân, ngay cả khi bạn tăng lượng thức ăn thức uống.
• Bệnh tiểu đường loại 1: Hormone chịu trách nhiệm chuyển hóa glucose là insulin. Khi tuyến tụy không sản xuất hoặc không sản xuất đủ lượng insulin quan yếu sẽ gây nên bệnh tiểu đường loại 1. Nếu bệnh này xảy ra không được kiểm soát, nó sẽ khiến lượng đường trong máu tăng cao, rồi được bài tiết qua nước tiểu. giai đoạn bài tiết glucose dư thừa này có thể dẫn đến khó tăng cân.
• Bệnh viêm ruột: Bệnh viêm ruột (IBD) là một thuật ngữ chung để nói về các hiện tượng viêm ruột chẳng hạn như bệnh Crohn, viêm loét đại tràng… có thể có tác động tiêu cực đến khả năng tăng cân hoặc duy trì cân nặng của con người.

• Áp lực stress kéo dài và lười di chuyển, tập thể dục: Khi bạn có tâm trạng tốt, vui vẻ thì mới có “hứng” để ăn. do đó nếu phải gặp áp lực lâu dài sẽ khiến con người bỏ bê việc ăn uống, lâu dài sẽ khiến hệ tiêu hóa hoạt động không hiệu quả. Bên cạnh đó, lười di chuyển sẽ khiến cơ thể uể oải, mệt mỏi, ảnh hưởng đến tâm cảnh và ý thức và cả khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng của con người
• Mất ngủ: Mất ngủ và ngủ không đủ giấc chính là nguyên nhân chính gây ra tình trạng gầy lâu năm khó tiếp thu. Ngủ không đủ (không đủ 7-8 tiếng mỗi đêm) sẽ khiến cơ thể tiêu hao calo, lâu dài sẽ làm cân nặng bị sụt giảm nhanh chóng và rất khó để tăng cân trở lại.
• Do lười ăn và khả năng kết nạp kém: Lười ăn có khả năng do cơ thể hư nhược, mỏi mệt khiến con người không muốn ăn hoặc do thói quen ăn uống không khoa học. Có những người ăn rất nhiều nhưng khả năng tiếp thu của cơ thể kém cũng sẽ dẫn đến tình trạng gầy lâu năm
• Do ăn uống không đủ chất: Nếu menu hàng ngày của bạn không đủ chất sắt, magie, kẽm, Vitamin E, Vitamin B, Vitamin K… lâu dài sẽ khiến cơ thể mất chan hòa sinh hóa, thậm chí là gây ức chế dây tâm thần trung ương. bởi vậy người gầy sẽ luôn có cảm nhận chán ăn và ăn không ngon miệng.
• Do độc tố tàng trữ trong cơ thể: Nếu bạn tiêu thụ nhiều thức ăn chứa nhiều chất hóa học độc hại thì lâu ngày các chất này sẽ tích tụ trong cơ thể khiến hệ miễn nhiễm suy giảm và làm cơ thể khó hấp thụ chất dinh dưỡng hơn.

2. Các cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ

Vậy làm như thế nào để tăng cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe? Câu chia sẻ sẽ được đề cập dưới đây:

Tăng cường cung cấp Protein

Protein là chất đạm vô cùng quan trọng cho cơ thể và là thành phần cần phải có trong công đoạn tăng cân của người gầy. Tuy nhiên để đảm bảo an toàn cho sức khỏe thì bạn nên bổ sung đạm từ những loại thực phẩm tươi như cá, thịt, trứng, sữa, những loại hạt, đậu, ngũ cốc… và nên hạn chế tối đa lượng tiêu thụ đồ ăn nhanh

Cung cấp tinh bột và chất béo lành mạnh

các loại thực phẩm chứa tinh bột và chất béo an toàn cho cơ thể có khả năng bao gồm như khoai lang, yến mạch, quả bơ, phô mai, đậu nành, quả óc chó, socola đen, cá hồi…

Chia nhỏ thành 5-6 bữa ăn trong ngày

Nếu bạn đang tìm cách tăng cân cho người gầy khó tiếp thụ thì tuyệt đối không được phép nhịn ăn hay bỏ bữa. Và khi bạn nạp nhiều calo vào mỗi bữa ăn, bạn sẽ nhận ra nhanh no và đầy bụng; hoặc khi bạn thay đổi lượng thức ăn cũng có khả năng gây nên các thắc mắc về đường tiêu hóa và thậm chí là nổi mụn trứng cá. bởi vì thế, hãy chia lượng calo nạp vào thành 5 đến 6 bữa ăn nhỏ trong ngày.

Tích cực tập thể dục thể thao

Nhiều người thường có ý nghĩ rằng chỉ khi giảm béo mới cần tập thể dục để giảm cân. Tuy nhiên ý kiến này hoàn toàn không đúng về mặt khoa học. Khi bạn tập những bài thể dục dành cho người gầy thì việc tăng cân sẽ đều đặn hơn và không làm cho bạn bị béo quá mức mà mình muốn. Bên cạnh đó, tập thể dục giúp cơ thể giải trừ chất độc, khí huyết lưu thông, bớt căng thẳng, tiêu hao calo và đem lại cho bạn cảm giác thèm ăn cũng như ăn uống ngon miệng hơn.

Ăn thêm nhiều bữa phụ

Các chuyên gia khuyên rằng người gầy khó tiếp thu nên ăn thêm ít ra 3 bữa nhỏ trong ngày với tần suất liên tiếp, đều đặn và đúng giờ. Trong những bữa phụ này nên bổ sung những loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như bơ sữa tăng cân dành cho người gầy, phô mai, trái cây…

Nghỉ ngơi đủ và hợp lý

Những người gầy nên làm việc đúng giờ, biết cách nghỉ ngơi thư giãn hợp lý, đặc biệt là ngủ đủ giấc (khoảng 8 tiếng mỗi ngày) để giảm căng thẳng, mỏi mệt và mỏi mệt. Nhờ đó mà việc tiếp thụ chất dinh dưỡng từ thức ăn sẽ tốt hơn

Uống các loại nước có nhiều Calo

Một số loại đồ uống giàu calo như nước ép, sinh tố… không chỉ cung cấp nước để da bạn luôn mịn màng, trẻ trung mà chúng còn cung cấp năng lượng giúp bạn tỉnh táo và hội tụ hơn trong công việc.

Trên đây, OVS đã giải đáp cho bạn về chủ đề “Nguyên nhân và các cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ”. Hy vọng những thông tin trên hữu ích với bạn. Cảm ơn bạn đã đọc bài viết của chúng tôi.