Nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày? Như đã biết, macca là loại hat rất tốt cho sức khỏe con người, nó có chứa nhiều dinh dưỡng nên được mệnh danh là nữ hoàng của các loại hạt. Vậy nên ăn chúng như thế nào là phù hợp và tốt nhất. Bạn hãy cùng OVS tìm hiểu rõ hơn về chủ đề này trong bài viết dưới đây nhé!
Mục lục
1. Giá trị dinh dưỡng của hạt macca
Để có câu trả lời chính xác nhất cho thắc mắc nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày. Bạn cần hiểu giá trị dinh dưỡng có trong “nữ hoàng” hạt khô này. hiện tại những nhà khoa học đã đo lường được trong 28g (tương đương với 1 ounce) hạt macca có chứa 204 calo. Không chỉ giàu dinh dưỡng, hạt macca còn là nguồn cung cấp khoáng vật phong phú cho cơ thể. Nếu coi lượng khoáng chất chúng ta cần hấp thụ thường xuyên là DV (daily value).
Từ các thông số khoa học, có thể thấy hạt macca rất giàu dinh dưỡng và khoáng chất. Thêm vào đó, loại hạt này còn được đánh giá là một trong những liệu pháp hỗ trợ điều trị hiệu quả một số câu hỏi về sức khỏe. bao gồm các bệnh liên can đến hệ tiêu hóa, sức khỏe tim mạch, rối loàn chuyển hóa (như tiểu đường, thừa cân béo phì …).
Tuy nhiên, chính hàm lượng dinh dưỡng phong phú trong mỗi hạt macca khiến chúng ta càng phải cẩn trọng hơn khi tính toán nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày là hợp lý. Vì việc ăn quá nhiều hạt macca sẽ gây nên các phản ứng phụ, có hại cho sức khỏe. Thêm vào đó, tiêu chí dinh dưỡng của từng nhóm người dùng (như con nít, người trưởng thành, phụ nữ mang thai …) cũng không giống nhau. vì thế số lượng hạt macca mỗi người nên ăn hàng ngày cũng không giống nhau.
2. Nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày?
Người trưởng thành nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày?
Hạt macca được đánh giá cao về khả năng gia tăng sức khỏe tim mạch cho người trưởng thành. Nghiên cứu của những nhà khoa học cho thấy khi chúng ta duy trì ăn từ 10 đến 15 hạt macca mỗi ngày giúp giảm tới 10% lượng cholesterol xấu trong cơ thể. song song, loại hạt thơm ngon này còn giúp ngăn ngừa hiện trạng xơ cứng động mạch hiệu quả.
Người bị mắc bệnh tiểu đường, người thừa cân, béo phì cũng là đối tượng được khuyến khích nên sử dụng hạt macca mọi lúc. để giúp giảm hiện trạng thèm đường song song cung cấp đủ dưỡng chất mà hoàn toàn không tác động đến đường huyết và cân nặng.
Như vậy, câu giải đáp cho vấn đề người trưởng thành nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày là từ 10 đến 15 hạt. Bạn nên ăn vào khoảng thời kì 9 – 10h sáng vì đây là thời điểm ruột non thu nạp dinh dưỡng tốt nhất. đồng thời cũng có khả năng chia đều ăn vào 2 bữa phụ sáng (9 – 10h) và chiều (15h).
Phụ nữ có thai nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày là đủ?
Phụ nữ mang thai là đối tượng cần thực hiện chế độ dinh dưỡng đặc biệt để đảm bảo sức khỏe và an toàn. Như vậy, mẹ bầu nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày để có một thai kỳ khỏe mạnh? Theo các chuyên gia khuyến cáo, nhân một quả macca cung cấp khoảng 18 calo. do vậy, phụ nữ mang thai chỉ nên dùng từ 15 đến 20 hạt macca mỗi ngày.
Phụ nữ mang thai nên ăn macca vào thời điểm nào trong ngày?
Theo những chuyên gia dinh dưỡng, mẹ bầu nên chia đều số lượng hạt để ăn vào những thời khắc không giống nhau trong ngày. Như trong bữa sáng, trưa, chiều hoặc tối. Cách ăn tản mạn trong ngày, không ăn giao hội trong một bữa giúp giảm cảm nhận ngán. Do macca có nhiều chất béo và vị bùi ngậy. song song, cơ thể cũng dễ dàng hấp thụ trọn vẹn dưỡng chất trong hạt macca khi mẹ ăn mỗi lần một lượng nhỏ.
Mẹ bầu nên ăn macca trong giai đoạn nào của thai kỳ?
Hạt macca có chứa nhiều axit béo không no có lợi cho sức khỏe. Đặc biệt là Palmitoleic – Omega 7 rất cấp thiết cho sự phát triển và hình thành não bộ của trẻ sơ sinh. bởi vậy mẹ nên ăn nhiều macca trong ba tháng đầu thai kỳ. Vì đây là quá trình hình thành ống thần kinh của bé.
Tuy nhiên, mẹ cũng có khả năng bổ sung macca trong suốt thai kỳ để nuôi dưỡng thai nhi tốt hơn. không những thế, việc duy trì sử dụng macca sau khi sinh, giúp mẹ phục hồi sức khỏe nhanh chóng, sữa mẹ đặc và thơm hơn. song song giúp mẹ bầu kiểm soát cân nặng sau sinh một cách hiệu quả.
Trẻ nhỏ nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày là hợp lý?
Macca là nguồn cung cấp chất béo, omega, khoáng vật và vitamin tự nhiên an toàn. bởi vậy bé từ 6 tháng tuổi đã có thể sử dụng macca trực tiếp trong chế độ ăn. Nhưng bé nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày? Câu tư vấn phụ thuộc vào độ tuổi của bé.
Bé ăn dặm nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày là đủ?
Khi con yêu bước vào tuổi ăn dặm, mẹ có thể nghiền nhỏ macca chế biến cùng những món súp, cháo để bé thay thế khẩu vị và ăn ngon miệng hơn. Với 3 – 5 hạt macca mỗi ngày, mẹ sẽ giúp não bộ, xương và răng của con yêu phát triển thực hiện xong hơn trong thời kỳ này. Thế nên, mẹ có khả năng cân nhắc cung cấp thêm macca vào chế độ ăn mọi lúc cho bé yêu nhà mình nhé.
Bé từ 3 tuổi nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày?
Từ 3 tuổi trở lên, bé đã ăn thô rất tốt. Lúc này mẹ có khả năng cho bé dùng trực tiếp từ 5 – 10 hạt macca mỗi ngày chia đều trong các bữa ăn. Việc cung cấp macca đều đặn giúp củng cố hệ tiêu hóa cho bé, đồng thời cũng hạn chế chứng táo bón. Tuy nhiên, hạt macca tròn và cứng, dễ hóc. Mẹ nên tách nhỏ hạt và quan tâm trong suốt quá trình bé ăn để đảm bảo an toàn cho con yêu.
Trên đây, OVS đã giải đáp cho bạn về chủ đề “Nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày? Công dụng của macca”. Hy vọng những thông tin trên hữu ích với bạn. Cảm ơn bạn đã đọc bài viết của chúng tôi.
>>Xem thêm: tác dụng hạt macca